Dans cette section consacrée à la physiologie, vous acquerrez une compréhension approfondie de la synergie entre les divers systèmes qui régissent le corps humain. Nous examinerons spécifiquement les répercussions des systèmes locomoteurs, musculaires et nerveux sur le mouvement et l’hypertrophie. Nous démontrerons l'importance de la connaissance de l'ostéologie, de l'arthrologie et de l'anatomie pour guider efficacement les décisions en matière d'entraînement en résistance, en comprenant que “la structure détermine la fonction”. Nous explorerons également en détail la physiologie de l'hypertrophie afin de comprendre les processus sous-jacents à la croissance musculaire. Nous analyserons les diverses causes et mécanismes de l'hypertrophie, et nous vous introduirons aux méthodes de mesure de cette croissance musculaire. Enfin, nous consacrerons du temps à examiner en détail le système cardiovasculaire, ainsi que les enjeux de l'hémodynamique intégrée et ses implications sur la bioénergétique de l'entraînement.

Dans cette section, vous obtiendrez une compréhension exhaustive des principes fondamentaux de la physique, essentiels à la compréhension et à l'application de la biomécanique dans le domaine de l'entraînement. Vous explorerez la notion de force et de résultante de forces à travers une variété d'exemples, vous permettant ainsi de différencier avec précision les concepts de position, de vitesse, d'accélération et d'inertie. Cette connaissance approfondie vous permettra d'appréhender sereinement les concepts de mouvement et de trajectoire, qui sont au cœur des préoccupations en matière d'entraînement, notamment à travers une étude approfondie des lois de la mécanique newtonienne. À la conclusion de cette section, vous serez en mesure de définir de manière précise des concepts tels que le bras de levier, le moment de force, la courbe de résistance, la courbe de force, la relation tension-longueur, en vous appuyant sur de nombreuses illustrations graphiques élaborées par nos soins, qui vous permettront de développer une intuition solide. Cette partie sera enrichie par des cours pratiques portant sur l'analyse des exercices avec charge libre, sur poulie et sur machines, afin de saisir à la fois leurs similitudes et leurs différences. Enfin, nous aborderons des concepts novateurs tels que la biomécanique de la respiration, du pied ou du pelvis, ainsi que les enjeux mal compris du gait cycle, vous permettant ainsi de comprendre comment ils peuvent influencer notre approche de la programmation d'un entraînement plus intelligent.

Cette section examinera en détail tous les muscles du corps humain dont l'étude est pertinente pour atteindre vos objectifs en matière d'hypertrophie. Tous les muscles seront analysés de manière approfondie, afin de comprendre en détail leurs différentes insertions, origines et fonctions anatomiques dans le mouvement. Cette compréhension approfondie nous permettra d'être plus précis, tant dans la sélection des exercices que dans les exécutions et les trajectoires. Toutes ces informations seront richement illustrées pour vous permettre de visualiser avec précision la complexité du corps humain et de développer une forte intuition. Nous aborderons également les différentes considérations relatives aux muscles mono et poly-articulaires, ainsi que l'impact de la position de nos articulations dans l'espace sur nos gains en hypertrophie. Ce chapitre offrira par ailleurs l'occasion d'explorer des sujets anatomiques plus complexes, tels que les concepts de centrification ou de congruence articulaire, souvent mal compris. De plus, nous présenterons en détail la mécanique du squelette axial et de la cage thoracique, et nous examinerons comment ces concepts peuvent être utilisés pour élaborer une meilleure programmation d’entraînement.

Cette section vise à fusionner les concepts abordés dans les sections de biomécanique et d'anatomie fonctionnelle afin d'améliorer notre compréhension des exercices.

Nous explorerons diverses considérations relatives à tous les schémas de mouvement, tout en veillant à ce que vous puissiez comprendre, appliquer et généraliser ces considérations à tous les exercices. Dois-je resserrer mes coudes quand je fais un mouvement de développé ? Dois-je garder mes omoplates fixes si je souhaite mettre l’accent sur le travail des dorsaux ? Dois-je chercher une amplitude maximale sur la presse à cuisse ? Ce cours viendra répondre à des dizaines de questions de ce type.

En parallèle, nous présenterons également certains exercices préparatoires à l’entraînement, pour vous permettre d’implémenter un échauffement efficace et apprendre à votre corps à bouger dans l’espace. Si vous avez investi dans notre bibliothèque d'exercices, vous aurez dans cette section accès à plus de 200 démonstrations d’exercices réalisées par nos soins, vous permettant de maîtriser un très large panel d’exécutions.

Cette partie sera dédiée à la programmation et à la périodisation de l'entraînement lorsque l’objectif principal est l’hypertrophie. Nous définirons précisément toutes les variables de l'entraînement et nous nous appuierons sur les études scientifiques les plus récentes pour soutenir nos recommandations. Nous passerons en revue toutes les variables de l'entraînement, et nous répondrons à toutes les questions que vous vous posez, et mêmes celles que vous n’aviez pas encore considérées. Comment définit-on le volume d'entraînement ? Comment le choisir ? Quelles fourchettes de répétitions doit-on choisir ? Quels tempos ? Quels sont les meilleurs systèmes d’intensification ? Faut-il en utiliser ? Comment appliquer une surcharge progressive ? Quels temps de repos utiliser ? Quel est l’intérêt du temps sous tension ? Dois-je nécessairement garder une technique d’exécution irréprochable ? Dois-je porter toutes mes séries à l’échec ? Comment me servir de la notion de RIR ? Dois-je travailler en amplitude maximale ? Quelle fréquence d’entrainement dois-je choisir ? Existe-t-il un format d'entraînement qui m’est plus adapté ? L’ordre des exercices a-t-il réellement une importance ? Quelles dispositions puis-je mettre en place pour gérer ma fatigue ? Dois-je périodiser mon entraînement, changer mes exercices, et implémenter régulièrement des deload ? Si ce type de questions vous intéresse, vous allez fortement apprécier cette section.

Puisque nous avons à coeur de mettre la science dans la pratique, nous vous présenterons dans cette section des cas pratiques de scénarios réels de stratégies que l’on a mis en place pour accompagner nos clients, avec une multitude de profils et d’objectifs. Comment avons-nous programmé et périodisé leur entraînement ? Comment avons-nous géré la fatigue et optimisé la performance et la maintenance de leur qualité d’entraînement ? Quelles difficultés avons-nous rencontrées, et comment nous les avons résolues ? Comment avons-nous fait face à un matériel très limité ? Comment abordons-nous les douleurs et les blessures de nos clients ? Vous apprendrez en particulier les détails de la préparation de bodybuilders professionnels et d’athlètes amateurs naturels dans les plus grandes fédérations de bodybuilding, mais également la façon dont nous accompagnons les clients non compétiteurs qui souhaitent mettre en place les meilleures stratégies pour atteindre rapidement leurs divers objectifs. Vous apprendrez donc à analyser les besoins de votre client, comprendre ses limites, et adapter votre service à son expérience.